Bagaimana menjaga metabolisme tubuh tetap sehat meskipun usia bertambah? Singkatnya, metabolisme adalah semua reaksi kimia yang terjadi di dalam yang diperlukan setiap manusia untuk dapat bertahan hidup.
Saat metabolisme tubuh melambat, maka tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk memproses kalori menjadi energi. Dampaknya adalah tubuh menjadi lebih mudah gemuk.
Ada 5 cara yang dapat membantu Anda mempertahankan metabolisme tubuh yang sehat, seperti yang diungkap situs Pop Sugar.
1. Memilih sayuran dengan tekstur “renyah”.
Pilihah sayirang dengan tekstur yang "renyah" seperti kailan, brokoli, dan jenis sayuran lain yang membuat Anda perlu mengunyah lebih lama saat memakannya.
Mengapa? Karena sayuran dengan batang yang sedikit keras dan mengandung serat yang tinggi, membuat Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencerna. Ini dapat membantu tubuh meningkatkan pembakaran kalori menjadi energi sebanyak 10 persen.
2. Memilih makanan utama dan camilan berkandung protein tinggi.
Pilihlah jenis makanan untuk makanan utama maupun camilan yang mengandung protein yang tinggi seperti daging ayam, kacang polong, biji-bijian , ataupun kacang-kacangan.
Makanan tersebut dipilih karena protein yang banyak terkadung di dalamnya juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, di samping membuat Anda merasa lebih kenyang dan puas.
3. Sebelum makan lakukan push up 20 kali.
Tepat sebelum makan besar dan ngemil, biasakan melakukan olahraga seperti push up sebanyak 20 kali atau sesuaikan dengan kemampuan.
Hal ini dilakukan karena olahraga singkat dapat memacu tubuh membakar kalori lebih banyak, atau sekitar dari 200 kalori sepanjang hari. Selain itu, otot juga membakar lebih banyak lemak.
4. Minum teh hijau setelah ngemil.
Manfaat teh hijau untuk kesehatan tidak diragukan lagi. Teh hijau mengandung catechins, antioksidan menyehatkan kinerja metabolisme sebanyak empat persen atau sekitar 80 kalori lebih banyak sehari.
5. Bergerak setelah 1 jam duduk.
Suatu penelitian telah menunjukkan bahwa duduk selama satu jam atau lebih dapat mengurangi enzim pembakar lemak dalam tubuh sebanyak 90 persen.
Untuk itu, berjalanlah sejenak sambil mendengarkan satu lagu favorit Anda sebelum kembali meneruskan pekerjaan.
Demikianlah 5 cara menjaga metabolisme agar tetap sehat di usia yang semakin bertambah.[JD]
 |
| Dada ayam mengandung protein dapat menjaga metabolisme Foto: cookdiary.net |
Saat metabolisme tubuh melambat, maka tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk memproses kalori menjadi energi. Dampaknya adalah tubuh menjadi lebih mudah gemuk.
Ada 5 cara yang dapat membantu Anda mempertahankan metabolisme tubuh yang sehat, seperti yang diungkap situs Pop Sugar.
1. Memilih sayuran dengan tekstur “renyah”.
Pilihah sayirang dengan tekstur yang "renyah" seperti kailan, brokoli, dan jenis sayuran lain yang membuat Anda perlu mengunyah lebih lama saat memakannya.
Mengapa? Karena sayuran dengan batang yang sedikit keras dan mengandung serat yang tinggi, membuat Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencerna. Ini dapat membantu tubuh meningkatkan pembakaran kalori menjadi energi sebanyak 10 persen.
2. Memilih makanan utama dan camilan berkandung protein tinggi.
Pilihlah jenis makanan untuk makanan utama maupun camilan yang mengandung protein yang tinggi seperti daging ayam, kacang polong, biji-bijian , ataupun kacang-kacangan.
Makanan tersebut dipilih karena protein yang banyak terkadung di dalamnya juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, di samping membuat Anda merasa lebih kenyang dan puas.
3. Sebelum makan lakukan push up 20 kali.
Tepat sebelum makan besar dan ngemil, biasakan melakukan olahraga seperti push up sebanyak 20 kali atau sesuaikan dengan kemampuan.
Hal ini dilakukan karena olahraga singkat dapat memacu tubuh membakar kalori lebih banyak, atau sekitar dari 200 kalori sepanjang hari. Selain itu, otot juga membakar lebih banyak lemak.
4. Minum teh hijau setelah ngemil.
Manfaat teh hijau untuk kesehatan tidak diragukan lagi. Teh hijau mengandung catechins, antioksidan menyehatkan kinerja metabolisme sebanyak empat persen atau sekitar 80 kalori lebih banyak sehari.
5. Bergerak setelah 1 jam duduk.
Suatu penelitian telah menunjukkan bahwa duduk selama satu jam atau lebih dapat mengurangi enzim pembakar lemak dalam tubuh sebanyak 90 persen.
Untuk itu, berjalanlah sejenak sambil mendengarkan satu lagu favorit Anda sebelum kembali meneruskan pekerjaan.
Demikianlah 5 cara menjaga metabolisme agar tetap sehat di usia yang semakin bertambah.[JD]
