India - Liburan telah tiba dan jika Anda masih belum memiliki tubuh untuk menggunakan pakaian bikini pantai saat liburan ke pantai dalam waktu singkat, inilah yang dapat Anda lakukan.
Jika Anda ingin terlihat lebih ramping, merasa lebih percaya diri dan lebih kuat dari sebelumnya, tujuh latihan olah raga ini akan membantu Anda membentuk kembali tubuh Anda dalam waktu yang relatif singkat. Dan tentu untuk menjaga kesehatan Anda agar tetap prima.
1. Lunge jumps.
Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan kaki Anda selebar pinggul. Sekarang letakkan kaki kanan kira-kira 1 ½ kaki ke depan. Lompat ke bawah dengan kaki Anda di posisi yang sama sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat (seperti mau berlutut setengah kaki). Sekarang naiklah melompat dan tukar posisi kaki. Ulangi 10 kali secara bergantian. Lakukan latihan ini di atas karpet, rumput, atau lantai empuk.
2. Lompat jongkok 80 derajat.
Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah. Genggam telapak tangan Anda di depan dagu Anda. Sekarang, membungkuk dari pinggul Anda sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat, seperti dalam posisi jongkok. Sambil tetap dalam posisi jongkok, lompat ke sisi kanan dan kemudian kembali ke posisi semula. Sekarang, melompat ke arah kiri dan kembali ke aslinya. Sudut delapan puluh derajat harus dibentuk saat Anda melompat ke kanan dan kiri. Ulangi ini 10-15 kali.
3. Burpees.
Olah raga tradisional ini membantu Anda dalam segala hal, baik itu penurunan berat badan, keselarasan, membangun kekuatan atau daya tahan. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan kaki Anda selebar pinggul. Sekarang, lompatlah di udara, tarik kedua kaki Anda terpisah dengan kedua tangan di udara. Sekarang, turun dengan tangan Anda tepat di depan kaki Anda di tanah sambil menendang kaki Anda kembali dan lengan lurus seperti yang Anda lakukan dalam posisi plank. Dari posisi plank, melompat kembali ke posisi awal. Ulangi 7-10 kali.
4. Standing alternate crunches.
Berdiri tegak dengan kaki Anda terbuka lebar. Letakkan telapak tangan kanan Anda di belakang kepala Anda. Angkat kaki kiri ke arah siku kanan Anda sehingga siku dan lutut Anda saling bersentuhan. Lakukan 10 kali masing-masing untuk kedua kaki.
5. Plank crunches.
Masuklah ke posisi plank dengan siku di tanah dan jari-jari mengepal bersama. Sekarang, dorong pinggul ke atas, seperti yang Anda lakukan pada posisi menungging. Kembalilah ke posisi plank dan ulangi 10 kali.
6. Russian twists.
Untuk melakukan latihan ini, duduklah di tanah dengan lutut terlipat sedemikian rupa sehingga lutut Anda sejajar dengan dagu Anda. Sekarang genggam telapak tangan Anda di dekat dada Anda. Mulai bergerak dari tubuh bagian atas ke kanan dan kemudian ke kiri. Ulangi 10-15 kali.
7. Bicycle crunch.
Duduk di tanah di posisi yang sama seperti di Russian twists. Sekarang, letakkan telapak tangan di belakang kepala dan rentangkan kaki ke depan di udara (pose perahu). Mulai bergerak dari tubuh bagian atas ke arah kanan dan kiri dan terus gerakkan kaki Anda persis seperti yang Anda lakukan saat bersepeda. Dengan cara ini, Anda akan menyentuh siku kanan Anda ke lutut kiri dan sebaliknya dengan setiap sentuhan. Ulangi 10-15 kali.
Hasil olah raga ini dapat dimaksimalkan dengan mengikuti pola makan yang tepat.[JD]
Jika Anda ingin terlihat lebih ramping, merasa lebih percaya diri dan lebih kuat dari sebelumnya, tujuh latihan olah raga ini akan membantu Anda membentuk kembali tubuh Anda dalam waktu yang relatif singkat. Dan tentu untuk menjaga kesehatan Anda agar tetap prima.
1. Lunge jumps.
Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan kaki Anda selebar pinggul. Sekarang letakkan kaki kanan kira-kira 1 ½ kaki ke depan. Lompat ke bawah dengan kaki Anda di posisi yang sama sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat (seperti mau berlutut setengah kaki). Sekarang naiklah melompat dan tukar posisi kaki. Ulangi 10 kali secara bergantian. Lakukan latihan ini di atas karpet, rumput, atau lantai empuk.
2. Lompat jongkok 80 derajat.
Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah. Genggam telapak tangan Anda di depan dagu Anda. Sekarang, membungkuk dari pinggul Anda sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat, seperti dalam posisi jongkok. Sambil tetap dalam posisi jongkok, lompat ke sisi kanan dan kemudian kembali ke posisi semula. Sekarang, melompat ke arah kiri dan kembali ke aslinya. Sudut delapan puluh derajat harus dibentuk saat Anda melompat ke kanan dan kiri. Ulangi ini 10-15 kali.
3. Burpees.
Olah raga tradisional ini membantu Anda dalam segala hal, baik itu penurunan berat badan, keselarasan, membangun kekuatan atau daya tahan. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan kaki Anda selebar pinggul. Sekarang, lompatlah di udara, tarik kedua kaki Anda terpisah dengan kedua tangan di udara. Sekarang, turun dengan tangan Anda tepat di depan kaki Anda di tanah sambil menendang kaki Anda kembali dan lengan lurus seperti yang Anda lakukan dalam posisi plank. Dari posisi plank, melompat kembali ke posisi awal. Ulangi 7-10 kali.
4. Standing alternate crunches.
Berdiri tegak dengan kaki Anda terbuka lebar. Letakkan telapak tangan kanan Anda di belakang kepala Anda. Angkat kaki kiri ke arah siku kanan Anda sehingga siku dan lutut Anda saling bersentuhan. Lakukan 10 kali masing-masing untuk kedua kaki.
5. Plank crunches.
Masuklah ke posisi plank dengan siku di tanah dan jari-jari mengepal bersama. Sekarang, dorong pinggul ke atas, seperti yang Anda lakukan pada posisi menungging. Kembalilah ke posisi plank dan ulangi 10 kali.
6. Russian twists.
Untuk melakukan latihan ini, duduklah di tanah dengan lutut terlipat sedemikian rupa sehingga lutut Anda sejajar dengan dagu Anda. Sekarang genggam telapak tangan Anda di dekat dada Anda. Mulai bergerak dari tubuh bagian atas ke kanan dan kemudian ke kiri. Ulangi 10-15 kali.
7. Bicycle crunch.
Duduk di tanah di posisi yang sama seperti di Russian twists. Sekarang, letakkan telapak tangan di belakang kepala dan rentangkan kaki ke depan di udara (pose perahu). Mulai bergerak dari tubuh bagian atas ke arah kanan dan kiri dan terus gerakkan kaki Anda persis seperti yang Anda lakukan saat bersepeda. Dengan cara ini, Anda akan menyentuh siku kanan Anda ke lutut kiri dan sebaliknya dengan setiap sentuhan. Ulangi 10-15 kali.
Hasil olah raga ini dapat dimaksimalkan dengan mengikuti pola makan yang tepat.[JD]
